高血圧に良い食事とレシピ

薬を飲まずに高血圧を治す方法

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高血圧に良い食事とレシピ

高血圧には、血圧を下げる効果のある食材や動脈硬化を予防する効果のある食材を積極的に取り入れるのがおすすめです。

カリウム…アボカド、海藻類、きのこ、りんご、バナナ

マグネシウム…海草類、納豆、大豆

カルシウム…チーズ、ヨーグルト(但し無塩のものがおすすめ)

アリシン…ニンニク

ケルセチン…たまねぎ

これらの食材に加え、塩分の摂取を1日6g未満に抑えるようにします。 

血圧に良い食材を使ったおすすめのレシピは色々ありますが、ご紹介した食材ばかりを献立に偏って取り入れて摂取するのもよくありません。

あくまでも今までより少しだけ意識して献立にとりいれるようにするだけです。

あとはバランスの良い食事を1日3食しっかり摂るようにしましょう。

また、高血圧で肥満傾向だから、揚げ物やみそ汁は一切ダメというわけではありません。

煮物、炒め物、揚げ物など交互調理法を工夫し、揚げ物ばかりが偏らないように工夫すれば良いですね。

がんばって献立を考え込みすぎると、ストレスになってしまい、逆に血圧があがってしまいかねません。

簡単に出来て続けられそうな献立を考えるのが、生活習慣改善が長続きするコツです。

例えば、生野菜サラダだったのを海藻サラダにしてみる、みそ汁やラーメンの汁は全部飲まないようにする、間食をりんごやバナナなどの果物に変えてみる、などの手軽にできて続けられそうな方法やレシピを考えましょう。

そして上手に高血圧と付き合っていきましょう。

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